Tot ce trebuie sa stii despre insomnie si cum poate fi tratata

Tot ce trebuie sa stii despre insomnie si cum poate fi tratata

Ce este insomnia

Insomnia este o suferinta frecvent intalnita, mai ales in conditiile civilizatiei actuale, cu un ritm alert de viata, si cu un grad ridicat de stres.

Ca urmare a faptului ca in ultimii 40 de ani, populatia globului a dormit in medie, cu 2 ore mai putin decat inainte, OMS (Organizatia Mondiala a Sanatatii) a declarat ziua de 18 martie ca fiind "Ziua Internationala s Somnului".

Specialistii sustin ca 40% dintre persoanele adulte sufera de diferite dereglari ale somnului. S-a constatat ca, in functie de durata ei, insomnia poate fi tranzitorie (cateva zile), intermitenta (sub 3 saptamani) sau cronica (mai mult de 3 saptamani).

Insomnia este caracterizata prin tulburari de somn determinate de imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea dupa o scurta si insuficienta perioada de somn. Insomnia poate fi cauzata de ganduri, anxietate, durere, frica, neliniste, abuz de cafea sau de alcool, etc. Ea este adesea un efect al bolilor psihice, depresiilor, nevrozelor, bolilor cardiovasculare dar nu numai.

Tratamentul este diferentiat si legat in special de cauza care genereaza insomnia. In general insomnia cauzata de depresie se caracterizeaza prin reprize scurte de somn urmate de trezire, fara a mai putea adormi. Trebuie retinut ca aceste perioade caracterizate prin lipsa somnului nu este bine sa fie foarte indelungate, intrucat pot duce la dementa.
 

Responsabilii pentru somnul linistit

Triptofanul, unul dintre cei 8 aminoacizi esentiali, responsabil cu starea de bine, supranumit si "aminoacidul fericirii" este un foarte bun somnifer natural. Triptofanul nu este produs de catre organismul uman ci, el trebuie inclus in alimentatie pentru o stare buna de sanatate. Acest aminoacid este esential in biosinteza enzimelor, proteinelor, serotoninei, melatoninei, etc.

Triptofanul este folosit pentru tratarea insomniei, anxietăţii, depresiei sau sindromului premenstrual. Este folosit şi ca suport pentru persoanele care încearcă să renunţe la fumat, diminueaza durerile cronice şi poate influenţa pozitiv comportamentul obsesiv, violent, impulsiv şi dependenţa. 

Glucidele ajuta la patrunderea triptofanului in creier. Mierea este un aliment natural care contine glucide, astfel ca, este recomandata in caz de insomnie. Pentru acest scop, se consuma seara, inainte de culcare, 1-2 lingurite miere, fie simpla, fie intr-un ceai, tot cu efect sedativ (tei, lavanda, valeriana, sunatoare, roinita, izma), fie intr-o limonada cu putina zeama de lamanie sau intr-o cana cu lapte.

Alimentatia de seara, in caz de insomnie, se recomanda a fi usoara si fara sa includa cafea, ciocolata, Cola, cacao (in orice forma), dulciuri, bauturi acidulate, condimente iuti, bauturi alcoolice. Se pot consuma insa, alimente bogate in triptofan sau care favorizeaza transportul triptofanului spre creier precum: branza de vaci, laptele, soia, nuci, seminte (in special de dovleac), alune, orez nedecorticat, banane, curcan, pui, etc.

Masa este bine sa se ia cu cel putin 2 ore inainte de culcare. Foarte benefice sunt de asemenea, mersul pe jos, exercitiile de respiratie, relaxarea, meditatia, autosugestia sau cateva exercitii fizice. Temperatura in camera este bine sa fie putin mai scazuta iar camera sa fie bine aerisita.

Pentru fumatori este bine de stiut ca nicotina stimuleaza sistemul nervos central si impiedica instalarea somnului, prin urmare, este indicat sa nu se mai fumeze cu cel putin 4 ore inainte de somn.

Melatonina, hormonul somnului, este secretat noaptea in organism de catre glanda pineala, procedeu care poate fi impiedicat insa, de lumina.
 

Cu ce tratam insomnia

Sunatoarea activeaza melatonina, asadar, pentru a induce somnul, se poate bea o cana cu infuzie de sunatoare, cu o ora inainte de culcare.

In cazuri cronice, se poate folosi tinctura (1 lingurita de 3-4 ori/zi in cure de 45 zile cu pauza 7-14 zile) sau ulei de sunatoare+lavanda (3-7 picaturi) luat in putina miere (Tratament recomandat de Valeriu Popa).

Uleiul de lavanda se poate prepara si acasa astfel: se umple un borcan 3/4 cu flori de lavanda proaspata, maruntita, peste care se toarna ulei de masline pana se acopera bine. Se inchide ermetic borcanul si se lasa 2-3 saptamani la macerat, dupa care se filtreaza si se pastreaza in sticlute inchise la culoare.

Acest ulei poate fi folosit cu succes pentru inducerea somnului, dar si pentru ingrijirea tenului, tratarea ranilor, eczemelor sau al pielii uscate.

Pentru insomnia cauzata de stari nervoase, Valeriu Popa recomanda:
- eliminarea gandurilor negative
- ceai de roinita
- limonada facuta dintr-un pahar cu apa, 2 lingurite de miere si 2 lingurite cu otet de mere
- o lingura bitter suedez
- vitamina B5 (vitamina antistres), mai ales in cazul bruxismului (scrasnitul din dinti noaptea)
- calciu, in caz de sforait

Infuzii sedative foarte benefice in cazul insomnnilor sunt cele de tei, roinita, paducel (regleaza si ritmul cardiac; benefic in caz de stari anxioase, atacuri de panica), seminte de marar, ciubotica-cucului, hamei, sovarv, lavanda, izma, sunatoare.

De asemenea, baile cu infuzii de flori de lavanda, flori de tei sau de salcam, impreuna cu infuziile, actioneaza sinergic pentru tratarea acestei afectiuni. Baile calde in general, precum si cu uleiuri eterice de pin, brad, roinita, busuioc, cimbrisor, maghiran, rozmarin (cate 5 picaturi in caza) se recomanda negresit pentru inducerea starii de liniste si pregatirea corpului pentru somn.

Nici compresele pe frunte cu infuzii din plante cu efect sedativ (tei, lavanda, cimbrisor, paducel, roinita, valeriana, hamei) nu raman fara rezultat in cazul neplacutei afectiuni.

Rezultate spectaculoase dau si pernutele sau saculetii cu flori de lavanda sau conuri de hamei, tinute pe piept sau la cap.

In caz de somn agitat, cu cosmaruri, se recomanda amestec de pelin si chimen in cure de 3 saptamani cu pauza 2 saptamani (infuzie sau tinctura)

Valeriana sau odoleanul cum i se mai spune, contine ulei volatil care are in componenta substante cu actiune puternic sedativa, antispastica (reduce totodata si tensiunea arteriala), de inducere a calmului, diminuare a emotiilor si stresului. Se recomanda in special persoanelor hiperexcitabile, care adorm greu, sau se trezesc la orice mica perturbatie. Se ia cu minim o ora inainte de culcare pentru a apuca sa isi faca efectul. Se poate consuma impreuna cu hameiul. Deoarece are un miros neplacut, se va combina in infuzii cu alta planta aromata, precum busuiocul, feniculul sau anasonul ori se va administra sub forma de tinctura sau comprimate. Trebuie retinut ca nu se recomanda a se folosi pe termen indelungat, intrucat poate afecta buna functionare a altor organe, poate da dureri de cap sau afecta ritmul inimii. Nici in perioada sarcinii nu este recomandat, sau in combinatie cu alcool sau alte medicamente.

Comparativ cu valeriana, sulfina este mai putin puternica, dar cu efecte de alinare si ameliorare a problemelor afective grave. Se poate administra sub forma de infuzie sau pulbere cu jumatate de ora inainte de culcare.

Insomnia poate aparea ca urmare a tensiunii nervoase sau a cresterii aciditatii in organism, motiv pentru care se recomanda a se bea sucuri de morcov, sfecla, spanac, castravete sau de grepfruit. Acestea ajuta la curatarea corpului de toxine, apoi la alcalinizarea si vitaminizarea lui.

Potrivit autoarei Speranta Anton, in Incursiune in Medicina Naturista, cromoterapia folosind culoarea albastra sustine procesul de somn. Potrivit aceleiasi autoare, passiflora trateaza anxietatea, insomnia, palpitatiile, convulsiile, spasmele musculare, fiind un remediu bland, folosit si pentru copii, nerecomandat insa, in sarcina si alaptare.

In insomnia cauzata de stres si probleme emotionale, foarte bune rezultate dau si tratamentele energetice care, impreuna cu remediile bazate pe plante, actioneaza sinergic, efectul fiind mult mai puternic.

Sunatoarea este de asemenea recunoscuta pentru efectul sau de marire a productiei de melatonina (hormonul somnului), conferind un somn linistitor, fara a afecta trezirea de dimineata. Se recomanda in acest sens, tinctura de sunatoare, 30 de picaturi (o lingurita) de 2-3 ori pe zi, mai ales seara. Trebuie stiut insa ca, sunatoarea are efect fotosensibilizant, putand interactiona si cu alte medicamente, fiind insa, o optiune in cazul insomniei foarte accentuate sau de lunga durata.

De asemenea, izma, pe langa efectele mult mai cunoscute in afectiunile aparatului digestiv (colon iritabil, flatulenta, cancer la intestine), sau ale aparatului respirator (bronsite, tuse, cefalee, migrene), in doze mici are si efect sedativ. Pentru tratament, se recomanda infuzia dintr-o lingura planta la 200 ml. apa.

Muzica linistitoare, clasica, precum Beethoven, Chopin, ascultata inainte de somn, are si ea un aport semnificativ in combaterea insomniei si inducerea somnului.

O reteta preluata din "Terapeutica naturista", Arcadie Percek care promite sa faca fata cu succes in lupta cu insomnia este un amestec din lavanda (10gr), salcie (10gr), paducel (20gr), maghiran (20gr), cimbrisor (20gr), odolean (20gr), roinita (20gr). Infuzia se face din 1 lingura planta la 250 ml apa si se administreaza 2 cani pe zi.

Se spune ca, marele pictor Maurice Utrillo, a scapat de insomnie cu ajutorul unor tratamente naturiste recomandat de un fitoterapeut francez al vremii.

In speranta ca acest articol a fost unul informativ si benefic, recomandam, ca de fiecare data, folosirea cu prudenta si discernamant a remediilor bazate pe plante medicinale, consultand farmacistul si/sau medicul specialist, mai ales in cazul in care cunoasteti ca aveti si alte afectiuni sau urmati si alte tratamente medicamentoase sau bazate pe plante.

 

 

 

 

 

Daca ti-a placut acest articol apreciaza pagina noastra de facebook

Spune-mi daca ti-a placut acest articol